trening na siłowni

to co być proponował? robić 2x w tygodniu, mogę nawet zacząć przysiady oby tylko coś się ruszyło.. Trener w siłowni rozpisuje mi trening, place mu na miesiąc za to 70 zł, gdy pytałem o nogi to powiedział że taką mam już genetyke Zmieniony przez - jachu76 w dniu 2013-06-18 12:10:56

[...] poprawę ale jestem lekko wkurzony, bo nie mam zamiaru mieć takiej wagi tylko około 85kg max Jadę tą dietą około 2 miesiace, co powinienem zmienić? Trenuje 5x w tygodniu trening siłowy, do tego 5x aeroby: ~8min bieg + 30min rowerek/bieżnia + 8 min bieg(te 8 min to z silowni i spowrotem) do tego bardzo często zdarza się basen(2-3 razy w [...]

hej przydalyby sie jakies zdjecia, rozpisany trening i dieta na jakiej silowni cwiczysz ? ja tez jestem z 3 miasta pozdo

[...] pocwicz pare tygodni. w tym samym czasie zacznij ograniczac spozywanie zywnosci o niskiej wartosci odzywczej(unikaj smieci-przede wszystkim!) powolutku wprowadzaj dodatkowy trening aerobowy: jedna sesja x 15min,potem dwie,potem trzy...potem wydluzasz czas sesji.... to wszystko na przestrzeni TYGODNI. a przede wszystkim - badz cierpliwa i daj [...]

Chłop ma tzw syndrom "Ferdka Kiepskiego" . Ale trzeba się złapać za jaja i wracać do Masarni czytaj siłowni. Ja jak jestem chory lub coś mi wypadnie, że nie mogę iść na trening jestem wkur.. na maksa!Ogarnij się i zapier... giąć żelazo!

Witam .Trening TOROPOL na przeciwko sali siłowni,wtorki i czwartki o godzinie 19stej.Koszt-80 zł miech.pozdro

[...] się większa ilość partii to właśnie wtedy jest wydzielana większa ilość testosteronu czyli wtedy mięśnie szybciej rosną i łatwiej o masę mięśniową. Wiek:16,5 roku Staż:trening pożadny i systematyczny w domu we własnej siłowni to od 2,5 miesiaca,wcześniej ćwiczyłem u kolegi ok.3 miesięcy ale to nie systematycznie i praktycznie bez [...]

bosal dzięki ze mi się wbiłes w temat ale spoxx Masz cały dział Trening Domatora i opcje "Szukaj" która pomoże Ci znaleźć odp. informacje. Na początek powinieneś kupić ławeczkę, sztangielki, gryf i obciążenie co pozwoli ci na wykonywanie podstawowych ćwiczeń w domowej siłowni. Jeżeli już ćwiczysz ćwicz wszystkie mięśnie Pozdro!

no to stary opamietaj sie bo szkoda zdrowia i stawów! gdzie czas na regeneracje? nie miałes na tej siłowni żadnego instruktora który by Cie pokierował? tagi trening przed 6 dni i ciągle to samo nie dość ze jest nieefektywny to jeszcze szkodzi...

KokoWKS Na trening boksu/ karate to raczej lipa jak w trakcie. W wielu sekcjach nawet pić nie możesz bo w razie ciosu w brzuch lepiej by żołądas był w miarę pusty. Jeśli mówisz o siłowni to ok.

Nie chcąc robić spamu, lub zakładać innego tematu... Przy bieganiu w dni wolne od siłowni też powinno być uwzględniane BCAA? Czy wystarczą posiłki około treningowe? Obliques wracając do Twojej ostatniej odpowiedzi, w której piszesz że między siłowym a aerobami powinno być białko+BCAA, jeżeli trening jest odpowiednio długi. Ile powinno być tego [...]

W kwestii treningu pamiętaj żeby po treningu był pełnowartościowy posiłek. Jeżeli wypada wieczorem to tak pokombinuj żeby po treningu był normalny posiłek z węglowodanami. W dni wolne od siłowni pokusiłbym się o jakieś interwały 3x w tyg. np. jakiś trening typu hiit nawet wykonywany w domu, na pewno podkręci to metabolizm. W kwestii diety [...]

- bez treningu dawkuje to tak naczo 5 g kreatyny ( płaską łyzeczke )popijam sokiem winogronowym 30 min pózniej jem sniadanie, 10 min po sniadaniu biore odrzywke 75 gram koło godz. 13 zjem jakąs kanapke :-) 15 mam obiad i zarzywam odrzywke 30 min po obiedzie biore kreatyne gdzies koło 18 zjem cos godz 20 - 21 jem kolacje ! - gdy mam trening 5 [...]

W niedzielę o 10:00 rozpoczeliśmy trening z Tomkiem Maksymowiczem w kultowej holenderskiej siłowni Muscle Totaal. Adrian niestety nie dotarł-miał problemy z samochodem. [...]

[...] , rozpiętki na płaskiej i krzyżowanie linek na bramce . Cały czas starałem się ściągnąć łopatki , wypinałem przy tym klatkę jak najbardziej mogłem. Czuje po sobie , że trening był efektywniejszy. Zauważyłem także , że musiałem zmniejszyć obciążenia robocze , ponieważ jak poprawie wykonywałem ćwiczenia nie mogłem unieść tyle ile wyciskałem [...]

[...] sprzętu z siłowni ani atmosfery na niej panującej. Teraz niestety powinieneś sporzywać co najmniej 300-500kcal więcej niż twoje zapotrzebowanie wynosi. Do tego porządny trening, z tego co czytam to jesteś bardzo wysoki. I to mi raczej na ektomorfa podchodzi. Najlepiej zarzucić porządną diete i obserwować reakcje ciała. Zycze góry mięsa.

ja jem przed-treningowy około 2,5-3 h przed siłownią,chyba został mi ten nawyk z redukcji, jakoś z pustym brzuchem ćwiczy mi się najlepiej.No ale teraz zrobię trochę inaczej i zjem max 2h przed. Przy okazji: trening silowy robie 3x w tygodniu i daje wtedy 10g kreatyny, w dni bez silowni ostro jade z areobami 40min ale tak na maxa, czy 5g kreaty [...]

Dodam tylko, że białko to dodatek do diety. Może ono okazać się zbędne Co do siłowni to poczytaj o systemie FBW. Na początek polecam 2-3 x / tydzień trening.

Szczerze to słyszę to od prawie co drugiej osoby na mojej siłowni. Jednak prawda jest taka ze po zagłębieniu się w szczegóły okazuje się ze jednak ta super dieta nie była taka idealna i trening rownież do bani :-)

Za co ja sie biore to sie biore. Po prostu grzecznie ci napisalem ze sie kopnales z tym najszerszym grzbietu. A, i nie mowi sie doszlem tylko doszedlem. Ja sie wezme za trening a ty sie wez za gramatyke. A ja doszedlem do 230 kilo na lawie i mam w bicepsie 54 i waze 170. i to tylko na ogorkach konserwowych!!! bo nie mialem hajsu!! sam sobie [...]